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匯流新聞網記者李映萱、李盛雯 / 台北報導

強烈寒流襲全台，為了避免身體寒冷、失溫，營養師高敏敏分享「6個保暖時機＋4大產熱食物」讓民眾自帶暖爐、養成燃燒體質，讓國人平安度過冷氣團。

6大保暖時機點

1.早晨清醒時不要忽然從床上跳起

不只是寒流來襲時，高敏敏建議冬天慢慢起床，不要從床上忽然跳起，因為身體突然接觸到冷空氣 ，可能會導致皮膚及血管容易收縮。

2.洗臉刷牙盡量用溫水

浴室因為陰冷濕氣重，建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。

3.洗完澡勿裸身太久

冬天洗熱水澡是件享受，但身體離開熱水時，皮膚上的熱水珠突然接觸到冷空氣，會導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，擦乾水珠並套上保暖衣物。

4.出門要保護脖子+耳朵

在冬天猝死事件裡，常發現案例沒有好好保暖脖子與耳朵，看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，而且耳朵沒有脂肪可供溫暖，建議出門多帶一條個圍巾及耳罩保護。

5.掌握三明治穿搭

建議衣服由內而外，順序為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套，三明治穿搭更能維持體溫。

6.運動前後務必暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身，或是激烈運動後沒有收操，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險，建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

除了保暖，飲食方面也必須重視。高敏敏推薦4大產熱食物，包括含能使身體暖和的老薑；以及可刺激血液循環的辣椒，吃小辣幫助身體流汗，但腸胃敏感者請勿空腹吃辣；此外，大蒜及肉桂都可促進身體代謝、幫助暖身。

高敏敏提醒，本身患有高血壓、心血管疾病患者，應避免從事離開人群的活動，如單獨爬山及泡湯等；有運動習慣者也要避免早晚寒冷的高風險時段，以防不可挽回的悲劇發生。

照片來源：資料照

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