失眠恍神…年假結束「收假症候群」怎擺脫？

匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

今年農曆春節共計6天連假，許多人都會在此期間返鄉或出遊，和親朋好友一起吃吃喝喝好放鬆，還會連日熬夜或睡到自然醒。但面對開工日到來，如果沒有盡快調整好生活作息，就可能會出現精神不濟、憂鬱、情緒低落等狀況，令所謂的「收假症候群」找上身，難以及時回到生活正軌。

每當連假即將結束，不少人一想到要上班、上課，就會感到特別惆悵，甚至開始出現情緒低落、睡眠失調等問題，罹患上「收假症候群」。醫師指出，這是因連假期間生活作息或是認知尚未調整所致，短時間突然無法適應規律生活，而最常見的狀況就是第一天開工時會昏昏欲睡、注意力不集中。

醫師提醒，若假期長度越長，在收假後越容易產生相關症狀，一般人在開工後的第2、3天就會回復正常，但若持續1至2週未見改善，日後恐惡化成長期失眠、憂鬱症或是交感神經亢奮，建議最好尋求專業醫師協助。

對於改善收假症候群的方法，專家表示，民眾可多運動調整身體狀態、幫助入眠，但睡前3小時不宜劇烈運動；如失眠或感到焦慮，可將洗澡的時間提前，提醒身體該放鬆睡覺，睡前也不要喝咖啡或是綠茶等刺激性飲品，以促進恢復失調的生理時鐘。

此外，休息後返回工作崗位，讓不少上班族感到壓力很大，這時可檢視平時工作狀況，並透過與家人或朋友分享來紓壓，另可透過精油或薰香等方法讓自己放鬆，緩解緊繃的精神狀態。

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