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匯流新聞網記者李盛雯、李映萱 / 台北報導

鋒面要來了，天冷保暖抗寒有要領，熟記五字訣，慢、熱、起、穿、行，還要多喝溫開水，寒流來時，確保健康平安。

鋒面即將來襲，加上時序進入小雪，天氣越來越冷，國健署長吳昭軍提醒民眾關心家中長者生活起居與活動安全，注意低溫對健康的危害，尤其高風險慢性病族群，糖尿病、高血壓、高血脂或抽菸、肥胖者，曾中風及心絞痛病史，一定要做好保暖防護，避免血壓突然升高而增加心臟病及中風發作風險。

吳昭軍提出抗寒絕招「慢、熱、起、穿、行」，非常實用好記，將五字訣落實到生活中，可以安穩度過寒冬；此外，工作忙碌是每個人的常態，一但忘記或沒時間喝溫開水，血液容易變黏稠，要隨時補充溫開水，可降低血壓升高及心臟病發作機率。

冬天日夜溫差大，提醒長者因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管半夜起床上廁所或早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖，避免瞬間起床的頭暈現象，再慢慢下床。起床後的活動不要過於急促，先補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行日常活動。

早晚溫度偏低是冬季日常，習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門，最好等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，也可改在室內運動。高危險群避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，也不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物及戴帽子，採多層次穿著，方便隨著溫度變化時，隨時穿脫衣物；儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物，運動前一定要充分暖身且結伴運動，相互扶持照應。

溫度變化起伏，對三高患者是風險，有心血管疾病及長者，除規律服藥、定期回診，最重要的是定期量血壓，做好血壓監測，千萬不可自行停藥。萬一有任何異常情況，不要輕忽，趕快去就醫。

時間是最重要的關鍵，心血管疾病急性發作如心肌梗塞及腦中風是危及生命的緊急狀況，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度。若出現心臟病徵兆包括胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀，更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，要儘速就醫治療。

有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身帶健保卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作高風險期，若有小中風情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119儘速就醫，把握黃金治療期，減少遺憾。

照片來源：pexels示意圖

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