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匯流新聞網記者李映萱、王聿瀠、李盛雯 / 台北報導

腰酸背痛是成年人常見的疾病，大約有七到八成的人，一生中曾有過下背痛的困擾經驗，大部分透過適當休息後，就能舒緩大部分的疼痛，但嚴重者可能會引起下肢疼痛麻木而走不動，須進一步透過藥物、復健或外科手術。

治療師周晉逸表示，下背痛造成民眾生活中上諸多不便，依症狀持續的時間分為急性，通常作用時間少於6周，亞急性介於6至12周，慢性則是大於12周。下背痛的原因相當複雜且眾多，像是姿勢不良、肌肉拉傷、韌帶扭傷、椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫性骨折、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、癌症、腫瘤、腎臟疾病等等，一旦出現症狀，應尋求專業醫療人員協助，做詳細的評估及檢查找出病因，才不會延誤治療時機。

周晉逸指出，要改善下背痛，首先要改變日常生活習慣，像是在搬動比較重的物品時，避免直接彎腰或扭身取物，保持上半身垂直，先屈膝蹲下，將身體靠近物品後再做抬舉的動作。周晉逸提醒，下背痛的患者別坐過矮的板凳或太深太軟的沙發，以免造成坐姿不良。

另外，針對工作需久坐的族群，挑選合適的椅子也非常重要。椅子除了要有靠背、高度要能讓膝蓋成90度彎曲、腳要能輕鬆平放在地板上。睡覺上下床時也要特別注意，上床時先坐在床緣，用手掌撐住床慢慢側躺下來，再翻身仰躺；下床時則是先翻身側躺，用手撐起身體再慢慢坐起，避免快速地直接以腰背出力。

簡易的居家運動，也能改善下背疼痛。周晉逸分享，先仰躺臉朝上，將兩膝彎曲併攏，再把兩膝往左右方向擺動，各方向進行25至30下；第二項居家運動先仰躺臉朝上，將兩膝彎曲併攏，把兩膝抱到胸前，讓背肌感覺到緊繃感，每次25至30秒，每回5至8次，1日3至4回。上述兩項運動，若在過程中若出現疼痛應立即停止。

照片來源：pexels示意圖、周晉逸提供

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