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CNEWS匯流新聞網記者謝東明／台北報導

明明四肢瘦、體重在正常範圍內，卻小腹凸出、大腿粗、容易腰酸背痛？World Gym世界健身表示，若出現這種情況，極可能與骨盆歪斜有關，骨盆歪斜分為骨盆前傾、骨盆後傾，連帶影響軀幹和下肢。骨盆前傾的人，腰部向前凸出、臀部向後抬，形成一個假翹臀的錯覺。致使下背部承受更大壓力，容易疼痛。

World Gym世界健身表示，有骨盆前傾症狀的人不少，尤其是長時間久坐、有翹二郎腿習慣的上班族，更容易讓肌肉不平衡，逐漸形成骨盆前傾。女性尤其該重視這個問題，不僅影響美觀，還會加劇經痛，懷孕後流產風險高、甚至增加難產風險。

World Gym專業教育訓練官Xin，示範三個動作，可以打擊假性肥胖。女生一定要學，三動作就可讓骨盆回位。首先扭轉三角式，右腳在前、左腳在後，雙腳前後相間一大步，將身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。吸氣預備，吐氣時將右手慢慢舉向天空，視線看向右手指尖，稍作停留後回到起始位置，再換邊重複動作。

接下來是弓箭步上舉，弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並腳尖朝前伸直，視線看向前方，稍作停頓，回到起始動作，再換邊重複。

最後一個動作是下背伸展，屈膝並讓臀部坐在腳跟上，膝蓋微微張開，雙手放在膝蓋兩側地板，維持身體穩定。吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢往前伸直，盡量伸直到讓額頭輕點地板的程度。停留一下，再回到起始位置，重複動作。

World Gym提醒，趕緊檢視自己的骨盆是否跑位，及早改善骨盆歪斜，才不會引發一連串影響的健康問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊。

照片來源：World Gym提供

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