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CNEWS匯流新聞網記者李盛雯、謝東明／台北報導

走路，可以降低失智風險，行走速率扮演關鍵。健身業者World Gym表示，美國《JAMA》針對40到79歲成年人的一項研究發現，每日走3826步，可降低25%罹患失智的風險。走9826步，可降低50%；而以每分鐘112步的速率走30分鐘，降罹患失智的風險則高達62%。延續日走萬步的提倡精神，World Gym加碼教學，加入3種負重器材，進階為「農夫走路」，不僅可強化臂肌肌肉，上手度高、適合全齡層，也不易造成運動傷害。

World Gym表示，第一種為雙手槓片農夫走路，起始動作採站姿，雙手抓住槓片，保持軀幹穩定，感覺脊椎延伸，不要彎腰駝背，視線看向前方，便開始往前邁步。第二種壺鈴架式農夫走路，一開始採深蹲姿勢，雙手握住壺鈴，吸一口氣預備，吐氣時將壺鈴往上擺盪至肩膀位置，將壺鈴架在雙肩。利用全身力量支撐壺鈴，保持核心穩定，感受脊椎延伸，再開始往前走。

第三種則是單臂啞鈴農夫走路，一開始採深蹲姿勢，下蹲單手拿起啞鈴，另一隻手可以撐住膝蓋。拿起啞鈴後，保持身體穩定，避免往左、右歪斜，感覺脊柱延伸，便可以開始行走。

業者也表示，多了重量，多了強度的農夫走路，有3好處。包括增肌減脂，在高強度、多組數的訓練方式之下，可增加運動後過攝氧量（EPOC），引發後燃效應，在訓練過後、不運動時也能繼續燃燒脂肪。增加身體穩定性，走路時需保持腹部核心穩定，因此能有效訓練到核心肌群，幫助加強整體的核心力量、增加穩定性。

另外，還能加強握力，生活中許多動作都會用到手部力量，進行握、拉、抓、推等動作，透過抓握負重器材鍛鍊，對於增強握力很有幫助。但World Gym也強調，選擇適合自己身體狀態的負重器材、重量進行訓練，過程中注意要以核心發力，才能達到最佳的健身效果。

照片來源：World Gym健身俱樂部提供

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