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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

無論在職場或生活中，你的內心是不是很常浮現各種小劇場？或是覺得好糾結好委屈？經常為了「明明很努力，結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎？曾因累積太多不滿而失控爆走，結果後悔不已、內疚自責嗎？心理諮詢師宋曉東指出，你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，讓人生超乎想像。

宋曉東認為，生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。想好好管理情緒，必須學會以下幾件事，像是改變負面思考習慣，找回情緒主導權；聽到別人的否定與批評，從容優雅地回應；面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕；戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信；有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。

想像一下，早晨去上班的時候，在公司走廊看到了上司。滿臉笑容揮了揮手向他打了招呼。但是不知道為什麼，對方卻沒有理睬你。這個時候，你會產生怎樣的想法？有何種情緒反應？

宋曉東分享，曾經在課堂上問過不少學生，得到的答案也是千奇百怪。將學生的答案分為了兩大類，一類是悲觀派，一類是樂觀派。悲觀派的回答包括：糟糕，可能是我最近有什麼事情把上司給得罪了；我總是一個不討人喜歡的人等等。悲觀派的情緒反應就是有些許憂傷，一上午都感覺心情沉重，或者是持續的鬱鬱寡歡。

無論發生什麼不好的事情，樂觀派總能努力調整自己的認知來掌控自己的情緒，從而更加積極地投入到工作和生活當中。悲觀派則很容易被負面想法和消極情緒所吞沒，表現得畏首畏尾、憂慮重重。

「時間久了，能掌控情緒的人就會越活越成功，不能掌控情緒的人則會越活越失意。」宋曉東說，大家所感知到的這個世界到底是快樂的還是憂傷的，往往不在於這個世界本身是什麼樣子的，而取決於我們採用什麼樣的認知方式看待這個世界。

如果我們不主動掌控情緒，那麼我們就會被情緒所掌控。同樣的道理，如果我們不主動掌控生活，我們就會隨波逐流，被生活所掌控。更多內容請參閱高寶書版「情緒掌控，決定你的人生格局：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力」。

新聞照來源：Usplash