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【匯流書房】強化關係免疫力 提升安全感打造更堅強的內在自我
【匯流書房】強化關係免疫力 提升安全感打造更堅強的內在自我

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導

在看不見的數位浪潮中,孤獨與社會孤立更深度侵入越來越多人心。近年來,醫界與科學家一致發現,這些心理問題會連帶影響到身體健康。相對地,人際關係越穩定、越長久,幸福感就會越高。心理學家梅樂妮.喬伊研究人際關係的議題多年發現,關鍵在於大家沒有努力維持它的穩定核心:安全感與連結感,也沒有學到處理衝突與正向溝通的技巧,導致事與願違。

「人際關係就像身體一樣,會生病,也可以變得健康。強健的人際關係在經歷考驗後,彼此的抗壓性也會提高,感情密切又長久。」梅樂妮.喬伊指出,從小到大在家庭、學校、工作場合所受到的各種傷害,包括情緒勒索、霸凌甚至是身體侵犯等,導致我們內心發展出許多防禦策略,只要關係中一有不合,就會用衝突或逃避解決問題,最後導致兩敗俱傷。

尤其在網路時代,很多人更是動不動以「刪友」或「封鎖」解決關係問題。導致越想要有安全感的人,反而一直在破壞對方的安全感;越想要受到肯定的人,卻一直在否定自己。梅樂妮.喬伊說,相處時最重要的精神,就是保持「坦然」,時時覺察自己的感受與想法,適時表達,才能與對方一同面對問題。

更重要的是,關係中要保持權力平等,不要想展現控制欲,會這樣做其實是因為自身的羞愧感太重、自信心不足,才會想要維持自己那虛假的安全感。梅樂妮.喬伊表示,要維護連結感與安全感,首先要了解它們的本質與具體特色,包括它們的弱點、應該如何培養等等。如此一來,人際關係就能強健發展。

「有了安全感,所有的關係問題都可以處理。事實上,根據最新的神經心理學研究,每個人都需要有關係密切的同伴,以維持自己的情緒穩定和安全感。」梅樂妮.喬伊認為,若能信任對方,知道他真的處處為自己著想,總是會確保我們的身心安穩,這時我們就會有安全感。再者,對方會小心避免傷害我們的情感,也不會讓我們的身體受傷,不會違背我們的信任、侵犯我們的尊嚴,讓我們保有穩定的自我價值感。

梅樂妮.喬伊在新作中提供觀念架構與工具,不只能重新修復破裂的感情,還能夠找回久久失落的自己,勇敢顯露出脆弱的一面,更重要的是,跟自己對話時也要充分發揮坦然與慈悲的態度,才能去除內心的毒素。更多內容請參閱時報出版「關係免疫力:哈佛心理學家教你建立有韌性的人際關係,有效修復情感裂縫。」

新聞照來源:Unsplash

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