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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

在看不見的數位浪潮中，孤獨與社會孤立更深度侵入越來越多人心。近年來，醫界與科學家一致發現，這些心理問題會連帶影響到身體健康。相對地，人際關係越穩定、越長久，幸福感就會越高。心理學家梅樂妮．喬伊研究人際關係的議題多年發現，關鍵在於大家沒有努力維持它的穩定核心：安全感與連結感，也沒有學到處理衝突與正向溝通的技巧，導致事與願違。

「人際關係就像身體一樣，會生病，也可以變得健康。強健的人際關係在經歷考驗後，彼此的抗壓性也會提高，感情密切又長久。」梅樂妮．喬伊指出，從小到大在家庭、學校、工作場合所受到的各種傷害，包括情緒勒索、霸凌甚至是身體侵犯等，導致我們內心發展出許多防禦策略，只要關係中一有不合，就會用衝突或逃避解決問題，最後導致兩敗俱傷。

尤其在網路時代，很多人更是動不動以「刪友」或「封鎖」解決關係問題。導致越想要有安全感的人，反而一直在破壞對方的安全感；越想要受到肯定的人，卻一直在否定自己。梅樂妮．喬伊說，相處時最重要的精神，就是保持「坦然」，時時覺察自己的感受與想法，適時表達，才能與對方一同面對問題。

更重要的是，關係中要保持權力平等，不要想展現控制欲，會這樣做其實是因為自身的羞愧感太重、自信心不足，才會想要維持自己那虛假的安全感。梅樂妮．喬伊表示，要維護連結感與安全感，首先要了解它們的本質與具體特色，包括它們的弱點、應該如何培養等等。如此一來，人際關係就能強健發展。

「有了安全感，所有的關係問題都可以處理。事實上，根據最新的神經心理學研究，每個人都需要有關係密切的同伴，以維持自己的情緒穩定和安全感。」梅樂妮．喬伊認為，若能信任對方，知道他真的處處為自己著想，總是會確保我們的身心安穩，這時我們就會有安全感。再者，對方會小心避免傷害我們的情感，也不會讓我們的身體受傷，不會違背我們的信任、侵犯我們的尊嚴，讓我們保有穩定的自我價值感。

梅樂妮．喬伊在新作中提供觀念架構與工具，不只能重新修復破裂的感情，還能夠找回久久失落的自己，勇敢顯露出脆弱的一面，更重要的是，跟自己對話時也要充分發揮坦然與慈悲的態度，才能去除內心的毒素。更多內容請參閱時報出版「關係免疫力：哈佛心理學家教你建立有韌性的人際關係，有效修復情感裂縫。」

新聞照來源：Unsplash

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