匯流新聞網

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

過去，很多人不會特別在意因感冒出現的咳嗽，不過隨著新冠肺炎全球疫情一年多延燒，現在大家更重視身體發出的各項訊號，同時透過各種方式提高自身免疫力。日本胸腔外科醫師奧仲哲彌指出，每個人應該讓自己的肺臟保持在年輕健康的狀態，經由調整站坐姿、鍛鍊呼吸肌、減少感染源等多管齊下，建立正確的呼吸訓練方式，就能維持肺臟年輕化。

面對疫情，除了戴口罩、勤洗手外，還能如何自救？奧仲哲彌表示，呼吸困難、心悸、連續咳嗽，就是呼吸系統疾病即將發作的徵兆。當長期有喘不過氣、咳嗽、喉中有痰的症狀，就無法推測症狀急遽惡化會從什麼時候發生。所以為了避免讓病情發展到如此情況，希望大家能將以下幾種應對之道記下來。

「採取輕鬆的姿勢吐氣」。醫師強調，這是在症狀發作時的基本動作。如果在很多呼吸系統疾病發作的第一時間進行吸氣動作，其實只會得到反效果，因為會讓人感到痛苦的原因不是「無法吸氣」，而是「氣吐不出來」。所以，當呼吸困難時，要先做動作就是「吐氣」。

奧仲哲彌分享，將「呼吸困難時就要吐氣」的訣竅，就是用嘆氣般地「哈」、「呼」來吐氣。記得要在吐氣的同時發出聲音，這樣就能順利吐氣了。肺中的氣全部吐出來後，接著的吸氣動作就能盡可能進行了。不過在吸完氣後，接下來的吐氣動作也要記得用「哈」、「呼」的吐氣訣竅。

在進行數次的深呼吸後，腦中的血清素和腦內啡會開始分泌。透過這兩種物質的鎮靜效果，可以讓呼吸逐漸平緩並恢復正常。醫師表示，呼吸困難的應對方法，要視場所的不同而有所變化。假使是在室外出現呼吸困難的症狀時，首先要抓住某物或某個人，然後稍微讓上半身往內側蜷曲。

如果是在家中，則是建議採取抱住沙發座墊、枕頭的姿勢。身體緊貼著座墊後稍微蜷曲，不會因為多餘的呼吸動作而感到痛苦。要是已經進入喘不過氣、連續咳嗽的症狀時，請準備好複數座墊、枕頭再配合使用，然後試著採取最輕鬆的姿勢。

奧仲哲彌提出一套醫學級肺部鍛鍊法，透過自我呼吸訓練，有效減少肺年齡，只要掌握與呼吸相關的二十種呼吸肌，調整站姿與坐姿就能改變呼吸，避免忽略日常生活呼吸惡化跡象，就能提升代謝力能讓體內循環變更好。更多內容請參閱時報出版「醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化，避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練。」

新聞照來源：Unsplash

【文章轉載請註明出處】