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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

很多上班族經常覺得腰痠背痛，最後都會歸咎於坐太久或缺乏運動等因素，脊椎保健達人認為，生活中各種不良姿勢才是主因，長期下來會導致身體的肌肉、筋膜無法發揮功能。最後、就是面對肩頸僵硬、腰痛、骨刺等問題一一發生。

脊椎力學專家鄭雲龍指出，健康來自正確的行立坐臥，生活型態決定了健康狀態。像是彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。

鄭雲龍分析，脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，真正要做的絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。

人類直立靠脊椎，但脊椎並不是直挺挺的像一根棍子，鄭雲龍表示，脊椎是有曲線的，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度。脊椎要健康，必須生活中立行坐臥所有姿勢，都要保持脊椎原本的生理曲線，才不會壓迫或磨損脊椎，造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。

其實透過幾項自我檢測，就能找出日常生活中立行坐臥的錯誤姿勢，包括測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭等等。

鄭雲龍認為，尤其上下樓梯的重心不正確，對膝蓋傷害很大，若是下樓梯時用整個腳掌踩著地面，當前腳腳掌往下踏到下一級階梯時，後腳隨即彎曲膝蓋、整個腳掌平平踩到再下一階階梯。如此將重心放在後腳，下樓時膝蓋承受的壓力，遠大於上樓梯的壓力。

正確的保護膝蓋的下樓梯方法，鄭雲龍表示，必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。

更多內容請參閱時報出版「好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康」。

新聞照來源：翻攝自鄭雲龍臉書

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