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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

你進補了嗎？今（7）日是二十四節氣的「立冬」，也是冬季中的第一個節氣，象徵正式進入冬天，台灣人習慣在立冬這一天進補，大啖十全大補、四神湯、當歸羊肉等，但冬令食補其實不能亂補，中醫師提醒，最好依據自身體質來選擇進補的方式，若不小心補過頭，反可能造成腸胃不舒服，也可以按摩2穴位來自我緩解。

俗話有「立冬一日，水冷三分」，指的是立冬時節天氣迎來急劇的轉變，氣溫將逐漸下降，不過，中醫師強調，現代氣候與古代不盡相同，補法也不一樣了。

彰化馬光中醫診所中醫師楊婕妤表示，過去就時常有立冬了，氣溫卻仍遲遲不降，此時若貿然進補，可能反而會造成上火，例如：冒痘、口乾舌燥、便秘、血壓升高等症狀。且中醫將藥膳分為溫補、平補及涼補，民眾得先認識自己的體質，再依據體質選擇進補的方式，才不會適得其反。

以「溫補」為例，楊婕妤指出，就適合虛寒體質者，例如手腳易冰冷、精神不振、大便偏稀軟的人，可選擇十全大補湯、藥燉排骨等。「平補」則適合偶爾怕冷或怕熱的人，不宜攝取過冷或過熱的食材，可選擇溫和的四神湯，穩定腸胃道功能。

至於「涼補」適合燥熱體質，例如容易長痘、嘴破、口乾舌燥、便秘的人，可選擇九尾草雞湯。九尾草又稱為狗尾草，具有開脾健胃、補虛補氣等功效。

楊婕妤說，要注意的是，如果已經有感冒症狀，例如發燒、咳嗽、喉嚨痛等民眾，建議避免進補，以免造成身體更加不適。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者，須更加小心，如病情處於不穩定狀態，則不應進補，最好詢問醫師的專業建議。

不小心補過頭怎麼辦？楊婕妤表示，進補過頭可能造成腸胃不舒服，像是脹氣、腹痛、腹瀉、便秘等，可以透過穴位按摩來自我緩解。其中「內關穴」，位在手臂內側，腕橫紋上三指寬處，可緩解胸悶、噁心、腹脹；「中脘」則位在肚臍正上方四寸處，可緩解消化不良、打嗝。

楊婕妤強調，除了適當進補之外，立冬後，養生應更加注意保暖，飲食忌吃生冷食物，避免讓寒氣累積在體內，造成免疫力下降，進而導致感冒、筋骨痠痛、腸胃不適等症狀反覆發作。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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