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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

國內停經女性要注意！國健署指出，依據國民健康署110年調查結果發現，國內40至59歲的已停經女性常中，有接近1成（8.3%）在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現「漏尿」情形，已經間接影響生活品質，建議最好透過「控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔」5招揮別困擾。

國健署表示，女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨著年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更容易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀。

一旦出現漏尿問題，國健署統計，不少女性往往生活上開始需使用護墊、社交外出時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形，大幅降低整體生活品質。

國健署強調，更年期女性如果想要擺脫漏尿不適，提升生活品質，重拾健康自信，日常生活可以透過以下5招改善：

一、控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數（BMI）〔BMI=體重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕在理想18.5至24之間。

二、骨盆底肌 肌力訓練：勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。

三、適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1500至2000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

四、避免刺激性的食物：減少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的攝取，以減少膀胱刺激。

五、保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝

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