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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

心血管疾病威脅大！國健署今（25）日指出，根據衛生福利部112年國人十大死因統計資料，心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位，再加上高血壓與糖尿病，國內每年有超過5.6萬人死於心血管疾病，且數字正逐年上升，而根源就是三高（高血壓、高血糖、高血脂），提醒民眾日常生活得做到7項改變，才能遠離心血管疾病。

每年9月29日是「世界心臟日」，今年主題為「用『心』行動」，希望強化全球對心血管健康的重視。國健署也發出最新呼籲，希望民眾定期健檢並建立健康生活習慣，預防心血管疾病。

國健署署長吳昭軍表示，根據世界衛生組織（WHO）數據，全球每年約有1800萬人死於心血管疾病，占全球死亡人數約32%。在台灣，相同風險也反映在國人十大死因上，追根究柢，心血管疾病的根源為三高（高血壓、高血糖、高血脂），高血壓會增加心臟工作負擔，高血糖造成動脈內壁損傷，高血脂導致動脈狹窄硬化，因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險。

關鍵在於，國健署2018年至2022年的「國民營養健康變遷調查」結果透露警訊，因為20歲以上有三高異常的國人，竟有約4至7成不自覺，由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀，一旦未及早改變不健康行為及接受治療，往往導致心血管疾病。

國健署就整理出日常生活應做到的7項改變，有助預防及延緩心血管疾病發生：

一、定期健康檢查：善用各場域之健康檢查，如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等，關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，如健康檢查有紅字，要加以重視，應儘速至醫療院所進行追蹤。

二、「722」量血壓：建議民眾可居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。

三、積極戒菸：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心血管的傷害。

四、維持理想體重：理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

五、「我的餐盤」健康均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

六、提高身體活動量：減少久坐，每週進行150分鐘的中等強度運動，有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。

七、充足睡眠：每晚睡眠時間要有7至9小時。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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