CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
銀髮族養生運動,近年就數「超慢跑」最夯,但並非人人適合!台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘提醒,若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。
「超慢跑」是一種從日本節目爆紅的新興運動,主打適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動,沒有時間與空間限制。
程威銘表示,但是「超慢跑」並非字面上的慢,其實仍有一定的節奏與速度要求,例如每分鐘達到180下,時速要比健走更快些,超慢跑與其他運動比起來雖然較為溫和,但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要做到,才能避免傷害。
有許多疾病都跟不運動有關,程威銘舉例,一般常見的性功能障礙或勃起障礙,因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳,就很容易受到血脂、膽固醇等的影響,而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。
程威銘強調,肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康,對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀,控制體重,病況也能得到改善,因此,對於平時不運動或有運動困難的人來說,超慢跑的確是不錯的選擇。
程威銘提醒,超慢跑算是一種無門檻的運動,沒有運動習慣的人也能輕鬆上手,適合運動新手、年長者或體能較不好的人,不過超慢跑看似簡單,細節更需要留意,從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等,更重要是留意自己的體能狀態,建議剛開始可以從原地踏步開始,慢慢調配自己的速度與節奏,找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels、北市聯醫提供
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