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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

好熱！衛生福利部今（14）日公布最新統計，進入8月以來，因為熱傷害就診人次，截至8月13日為止，已經累計達358人次，在如此炎熱的氣溫之下，不管是在室內或室外運動，都有可能因為環境悶熱或水分補充不足，造成熱傷害，國健署特別提醒，補水有3大原則，其中一般人常忽略的是得從戶外活動前1小時就開始喝水。

國人近年運動風氣盛行，但不論是室內的有氧舞蹈、瑜珈，或室外的健走、慢跑、騎腳踏車，甚至長達數小時的耐力運動如馬拉松、鐵人三項等，卻都暗藏熱傷害危機。

國健署署長吳昭軍說，這是因為室內室外的悶熱環境或水分補充不足，都可能造成熱傷害的發生，尤其，今年夏天高溫屢創新高，在運動健身的同時，萬要注意氣溫變化並關注自己的身體狀況，適時適當補充水分，避免身體陷入缺水危機。

國健署提供「補水3適」原則如下：

適時：戶外活動前1小時開始喝水，並分兩階段補充水分；儘量在活動中每15分鐘喝水。

適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態；若活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

適量：出門前1小時適量慢慢喝下400～600毫升的水，戶外活動中，則每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分，同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水，此外，每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內攝取過多水分造成水中毒。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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