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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

8月父親節送禮聚餐過後，更重要的是，留住健康，國泰醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶強調，近期的流行病學研究指出，受生物和社會因素影響，男性面臨較高的健康風險，而研究也顯示，只要做到五個重要習慣，有助於提升中老年男性的健康狀況。

首先「戒菸與避免過量飲酒」，郭惠伶說，戒菸的重要性不言可喻，光是在戒菸的前12小時內，血液中的氧氣含量就會增加；1週後，血液循環會有所改善；1個月後，肺功能會顯著恢復。長期來看，研究指出，如果在35歲之前戒菸，可以防止壽命縮短，戒菸10年後，中風死亡率可降低42%，心肌梗塞死亡率減少57%，與癌症相關的死亡率降低23%，其中肺癌死亡率更是降低79%。

郭惠伶表示，另外，隨著年齡的增長，中老年人對酒精的耐受力會下降，飲酒可能會引發疾病，並對許多慢性病的管理產生不利影響。美國國家酒精濫用與酗酒研究院（NIAAA）建議老年人應避免飲酒；若需飲酒，男性每天飲酒量不應超過2個標準杯。1個標準杯含14克酒精，相當於350毫升啤酒或150毫升紅酒或44毫升威士忌。

第二「體重與腰圍控制」，根據衛生福利部的定義，18歲以上成人的身體質量指數（BMI）可分為四類：體重過輕（BMI < 18.5）、正常（18.5 ≤ BMI < 24.0）、過重（24.0 ≤ BMI < 27.0）和肥胖（BMI ≥ 27.0）。男性腰圍若達90公分或以上，女性腰圍若達80公分或以上，則表示腹部脂肪過多，增加心血管疾病和糖尿病的風險。

郭惠伶指出，第三是「控制血壓、血糖和膽固醇，以及維持認知功能健康」，根據美國疾病控制與預防中心2013年的數據，顯示腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率在增加，癌症和心血管疾病的發病率也在上升，這些都是老年男性死亡的主要原因。值得注意的是，心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素，也會導致血管型失智症，因此，控制高血壓、高血糖和血脂異常是非常重要的。

第四「規律運動與保持身體活動」，世界衛生組織（WHO）建議65歲以上的長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。對於體能較差且身體活動不足的長者，除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外，應優先增加日常活動，比如練習從坐姿站起所需的肌力，以及行走時的平衡力，以減少在身體活動中可能發生的跌倒情況。

郭惠伶強調，最後是「情緒健康維護，包括壓力管理和良好的睡眠」，因為睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題（如焦慮和憂鬱）密切相關，還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀，例如多種身體不適（如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等），這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋，或被誤認為是正常老化的現象。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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