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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

婦女進入更年期，小心健康挑戰更大。國健署最新調查就發現，國人「45到64歲」女性血壓、血脂、血糖異常的盛行率偏高，且隨著年齡增加，三高異常盛行率也有升高情形，大約每5位更年期婦女，就有1人有三高異常問題。

根據國健署107至111年的國民營養健康調查結果顯示，「45到64歲」女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率分別達26.4%、21.3%、39.7%，約為「19到44歲」女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)。

國健署署長吳昭軍表示，更年期是婦女生命歷程中自然且必經的階段，大約在45到55歲期間，隨著卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生風險。因此，更年期婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，才能遠離心血管疾病風險。

尤其，國外文獻早指出，更年期階段是影響婦女健康的關鍵，因為女性荷爾蒙分泌減少，心血管疾病風險更為顯著，進而影響整體生活品質，甚至有死亡的風險，如何在更年期階段早期管理心血管疾病危險因子（即肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等）至關重要。

國健署提供護心5要訣，建議更年期婦女務必要做到：

一、健康體重：依身體質量指數〔BMI=體重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整，若有相關的體重與熱量攝取等問題，建議可找營養師諮詢。

二、均衡飲食：適當攝取六大類食物(包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類)，遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

三、規律運動：結合生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積30分鐘運動，每週累積150分鐘以上中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。

四、放鬆舒緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

五、無菸樂活：菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險，若有吸菸習慣的婦女，可善用國健署多元戒菸服務資源，全國近3500家戒菸服務合約醫事機構(查詢網址https://ttc.hpa.gov.tw/Web/Agency.aspx)及免付費戒菸諮詢專線(電話：0800-636363)、LINE@戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363)尋求專業協助。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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