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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

48歲的樂壇天后李玟經家人證實因抑鬱症選擇輕生離世。避免憾事發生，究竟面對長期飽受憂鬱情緒困擾的親友，該怎麼做？衛福部八里療養院職能治療科主任、台灣社會心理復健協會理事長張自強提醒，一般人常會對當事人說加油或是要當事人不要想太多，但殊不知這些或許不是患有憂鬱症親友最想聽到的，反而會讓當事人覺得你不了解他。

面對憂鬱症的家人或朋友，專家強調，給予陪伴、傾聽和支持，一起活動並鼓勵就醫，注意突然改變的警訊，並建立正向思考與學習壓力處理技巧，才有助協助克服憂鬱情緒的困擾。

張自強指出，憂鬱症患者常因久病未癒或是生活壓力未減，在最後撐不下去又找不到支持力量下有輕生的念頭，因此當親友出現以下警訊時，可能有自殺的風險應多加注意，包括：突然把心愛或重要的東西送人、突然傳訊息給久未聯繫的朋友、突然講話的速度變慢且不願意與人溝通、一次服用大量的藥物、直接找尋尖銳或是刀子企圖割腕、近期常閱讀或尋找有關死亡的資料等。

一旦當出現自殺意念或行為時，張自強強調，旁人應盡速陪伴個案給予支持；傾聽個案的敘述試著引導情緒宣洩；移除刀子、剪刀、繩索、玻璃等危險物品；並等待個案情緒緩和後協助就醫與尋求專業的協助。

張自強表示，很多時候自殺的原因常是一念頭或是壓力所致，在我們生活中常會面對許多壓力，若能在平時培養良好的壓力調適技巧，相信日子就會過得比較快樂，降低自殺或負面的想法。壓力大小取決於壓力來源，而壓力大小的關鍵不在於事件發生的大小，而是「想法」，若把事情往正面的方向去想，則自我的想法也就影響到最終的結果。

張自強建議，建立正向的思考，如：回想過去的成就重建信心、將世事往好的一面想、選擇參與能帶來歡愉的活動等；與學習壓力處理的技巧，如：呼吸調節法、肌肉放鬆法、兼顧飲食運動調節法等），才能降低憂鬱情緒所造成的影響，避免憾事的發生。

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照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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