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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

兒童想長得好，一定要「運動」！國健署警告，根據教育部體育署110學年度各級學校學生運動參與情形調查發現，國小學童認為運動時間充足比率只有42.7%，國小學童超過一半以上運動時間不夠，然而兒童期身高每年約增加5至8公分，體重約增加2至6公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。

國健署社區健康組組長羅素英表示，運動是兒童成長的關鍵因素之一，因為兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織（WHO）也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每周累積達420分鐘。

羅素英說，一旦家中兒童的動態活動時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。且日光下的運動越多，可以減少近視的發生，且有益眼睛健康。

國健署提醒，藉由運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。家長不妨可以利用兒童運動3妙招 增加活動量及親子關係：

一、有氧適能不可少：有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。此外，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。

二、強度增加慢慢來：在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。

三、強化骨骼長得高：適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。
充足的戶外運動 強身又護眼。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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