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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

長達812天的室內口罩禁令今（20）日正式走入歷史，只剩公共運輸系統、醫療照護等八大場域仍需強制配戴口罩。儘管脫了口罩可以大口自由呼吸，但不少民眾仍然心驚驚，擔心一不小心染疫上身怎麼辦？醫師提醒，可以透過中醫、飲食調理等二大方向來強化、提升免疫力，抵擋病毒。

奇美醫學中心中醫部總醫師莊照宇指出，隨著COVID-19疫情趨緩，中央流行疫情指揮中心2月20日起正式解禁室內戴口罩規定，如何調整免疫系統，預防感染，成為民眾關心的議題。而免疫力是否降低？可從近期感冒的頻率、感染後的嚴重程度及恢復時間長短作評估；此外，若近期經常反覆口角炎、唇疱疹、過敏症狀加劇、易倦怠乏力、胃口不佳、落髮、肢體痠痛等均是免疫力降低的可能徵兆。

莊照宇說，中醫診治疾病，講究「扶正」與「袪邪」兩個面向。免疫低下者，會以扶正為主，可能選擇黃耆、黨參、白朮補氣，配合紫蘇、防風、藿香、薄荷等祛風調腸胃為輔；若當下病邪旺盛或病理性免疫過亢者，則以袪邪為主，配合清熱解毒養陰等藥材，如金銀花、連翹、魚腥草、麥門冬，一方面抗病毒或細菌，另外也減緩免疫過亢造成機體破壞。

經絡穴道方面，莊照宇指出，中醫常選擇兩側合谷搭配太衝來調節免疫，此穴組中醫稱四關穴，是人體氣機運行很重要的通關口；手、足三里、陰陵泉則可提高正氣，調節腸胃，幫助人體營養吸收，以利增加抗壓力及身體修復；另外，由於頭面部常是病原體侵入的管道，因此保持頭面、頸部的溫暖，不時雙手搓熱，揉按眼周、鼻旁、耳朵及後頸部也是很好的保健之道。

地中海飲食模式，也可強化身體的防護力及免疫力！奇美醫學中心營養科營養師吳宜峯強調，免疫力就像身體的保護層一樣，當免疫力失調，就容易導致身體許多狀況產生。研究發現，不良飲食會誘發炎症和免疫系統功能障礙，破壞人體免疫系統，並增加呼吸道病毒感染機率，日常飲食中，建議可採地中海飲食來幫助身體抗發炎、抗氧化及增加免疫力，以對抗新冠病毒。

吳宜峯指出，地中海飲食模式的重點在於，使用單元不飽和脂肪酸及維生素E油脂來源；攝取大量蔬菜及適量水果，每餐蔬菜2份、水果1至2份；以未精緻全榖雜糧類為主，每餐至少1至2份；每周至少吃2次海鮮；每日適量的乳製品，發酵乳品如優格、起司、優酪乳等；減少紅肉攝取及加工肉品，宜選白肉每餐約2份；最後則是充足的水分攝取。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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