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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

明明有睡飽，怎麼還是異常疲勞？青春痘長滿臉，擦什麼保養品都沒用？不少人常會感覺身體不舒暢，卻怎麼也找不出明確原因，聯安診所健康管理中心主任洪育忠提醒，小心，這有可能是身體一直處在亞健康狀態，慢性發炎而不自知，且如果長期忽略慢性發炎，真有可能惹病上身。

洪育忠指出，很多疾病，例如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等，發炎都扮演了相當重要的因素，不少慢性病也跟發炎有關。以腫瘤為例，發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA，如果身體修復的不好，就可能會使DNA產生癌變，導致腫瘤的發生。

儘管臨床上已有些發炎相關指標，包括鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等，可以協助醫師初步評估身體是否有發炎的狀況，但可惜的是，仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎，仍需搭配症狀進行評估。

洪育忠把身體容忍發炎的程度形容成一個垃圾桶，他強調，在日常生活中培養容忍身體發炎的額度更為重要，才能在一開始就避免發炎的危害，因為若平常就裝滿垃圾，那麼隨便丟一點東西進去，垃圾桶便會爆開，也很容易因為某種特定藥物或環境影響，成為壓垮駱駝的最後一根稻草，導致發炎反應大爆發。

如何定期清理垃圾桶，使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生？洪育忠進一步建議，日常生活中可執行幾項原則，包括：

1. 小心飲食危害：飲食容易造成多種發炎反應，應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式，也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。

2. 注意環境汙染：空汙可能是隱性發炎因子，除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外，外出活動時也要注意PM2.5濃度是否過高。

3. 減少壓力：壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統，使人更容易生病、感染，間接或直接地影響身體的運作。

4. 充足睡眠、足夠的運動量：可減少慢性發炎反應帶來的危害，並增加自身抗發炎的能力。

5. 增加抗發炎能力：可多攝取抗氧化食物，如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

洪育忠提醒，身體不可能完全沒有發炎的狀況，如果免疫系統完全處在溫室，遇到問題時便容易產生異常反應，反被免疫風暴摧毀，如2003年的SARS疫情，便是免疫系統對於未知病毒的異常反應，因此不需要追求「零發炎」，而是要增加自己忍受發炎的耐受度，所以只要適時清空發炎反應垃圾桶，維持良好的生活習慣，便能確保免疫系統正常運作，培養強大抗發炎能力的身體。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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