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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

近期低溫加上日夜溫差大，最容易導致血壓、血液黏稠或血管的收縮異常等要命狀況發生，尤其是長者們，得學會保命之道，國健署就提醒，最好的方法就是從起床時做起，把握「慢、熱、起、穿、行」的五字訣原則；外出時，也要注意從頭到腳的保暖。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠提醒，長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，務必要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖，也避免瞬間起床的頭暈現象，再慢慢地下床。

起床之後，活動也千萬不要過於急促，國健署建議，先補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關的日常活動。

外出時，吳建遠強調，則要注意從頭到腳的保暖，從帽子、口罩、圍巾、手套、襪子到防滑鞋等，建議以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物，並多喝溫開水，避免開水溫度超過65度，造成灼傷或燙傷。長者及三高患者更須提高警覺，以室內活動為優先，並按時規律服藥、量測血壓、血糖及注意飲食控制。

除此之外，出外或運動時，先做好熱身運動10到15分鐘，避免因溫差大，出現或發生心血管疾病徵狀的風險，且若發現有胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥的現象，就可能是心臟病的徵兆；若出現臉歪、手垂、說話不清楚，就可能是中風徵兆，不論是哪一種狀況，請記下發生的時間，並盡速打119就醫，爭取黃金治療期。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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