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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

求職可以說是每一個社會新鮮人想要踏入理想未來的重要一步，但如果待業持續一段時間，將會影響到自身的情緒狀態！董氏基金會提醒，研究指出，剛開始找工作時，求職者幸福感穩定提升，但當超過10至12周仍未找到工作，就會有明顯沮喪等負面情緒，而為了減少求職憂鬱，睡眠跟飲食都要好好調整。

新冠肺炎疫情衝擊國內外，根據主計總處調查，2021年失業率為3.95%，是近7年新高，求職過程可能會經歷到的各種事件，都要有心理準備。

董氏基金會就引用由美國明尼蘇達大學學者進行的研究結果指出，積極求職者比求職態度較放鬆者有較健康的心理狀態；受訪者一開始時每周只花17個小時找工作，在15周時花費的時間下降為14小時，之後才略有上升，研究人員建議求職者應紀錄自己花在求職的時間，如發現停滯了就繼續加油。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，求職是一個孤獨、不可預測的過程，它沒有規則、沒有保證、沒有督導，具風險，需要高度自我規劃性，甚至找工作的頻率和方式，而且通常求職者也很少收到來自求職單位的回饋。

葉雅馨說，研究也發現，當求職時間拉長，容易產生負面情緒，所以尚未找到工作前，不妨善用3種減少求職憂鬱的正念方法：一、優化睡眠模式，盡量養成早睡早起，避免睡眠的不規律性，讓自己每天起床時賦予一個任務，像是和家人一起吃早餐、整理植物或遛狗。二、注意飲食習慣及做調整，晚上不健康的飲食行為會給第二天早上的情緒和身體帶來壓力，容易升高負面思考模式，可以注意自己吃什麼、吃多少以及什麼時候吃；提高求職中的表現，助於更好的自我對話。

三、飲酒量監測，若飲酒已是日常生活的一部分，確保自己不會依賴酒精。葉雅馨提醒，大量飲酒或許會讓人在飲酒後的時刻感覺良好，但它會破壞早起、做出健康選擇及專注於找工作的能力。另外，求職者應限制上網的時間努力走出去，與人面對面交流，建立人脈，不得不說有很大比例的工作者，是透過認識的人找到工作。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興強調，研究顯示，失業者再度找工作時的動機如果是積極的，就會花較多的時間找工作；還有失業者的心理健康狀態也很重要，保持一個比較正向的、積極的心態，會比較容易找到工作。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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