下背痛老治不好？不想腰椎退化「日常保養」先顧好這肌群

▲長時間彎腰、姿勢不良，容易引發下背痛等困擾。（照/台北慈濟醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

下背痛怎麼老治不好？現代人因為長時間姿勢不良，下背痛已經成為許多人揮之不去的困擾，台北慈濟醫院骨科醫師李宜軒提醒，其實「日常保養」是預防脊椎退化、發炎最重要的事，除了避免腰椎過度彎曲、負重過重之外，擁有結實的核心肌群也很重要。

一名在科技業擔任作業員的42歲女子，就因工作長時間彎腰，2年前開始出現腰痛情形，嚴重時下肢會痠麻無力，甚至無法走路超過10分鐘，吃藥復健，始終無法改善，最後只能靠手術減壓。

李宜軒以該名女子為例，透過核磁共振檢查，發現腰椎已退化，腰椎第4、5節至薦椎第一節嚴重狹窄，立刻安排微創內視鏡腰椎減壓手術，術後1個月症狀大幅改善，順利返回職場。

要了解下背痛，得先了解人體構造，原來脊椎可分為頸椎、腰椎、薦椎3部分，每一節椎骨皆由一塊塊的椎間盤隔開，脊椎後面則有小關節、脊髓神經、韌帶、肌腱等構造。

李宜軒指出，人體骨頭在30歲之後會開始退化，若過胖、長時間站立、彎腰、搬重物或曾受傷者的退化情況會更顯著，此外，抽菸也是造成全身關節退化的主因。而腰椎的退化會從椎間盤開始，之後大小關節骨刺生成，進而發炎、下背痠痛。

李宜軒說，若退化到椎骨不穩定、前後晃動，導致「椎間盤突出」、「黃韌帶增厚」、「腰椎滑脫」壓迫到神經，下肢就會出現痠、麻、痛的情況；未即時治療，恐惡化致跛行、脊髓神經病變、雙腳無力、感覺異常，最嚴重甚至大小便失禁。

除了避免腰椎過度彎曲、負重過重外，李宜軒強調，結實的核心肌群可協助脊椎維持良好的平衡感、靈活度，因此可加強鍛鍊脊椎兩旁的核心肌群，免於脊椎因不正常受力而受傷、退化。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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