【有影】助分泌關鍵的「它」！降低失智症風險 WHO最新指引：運動排行第一

▲醫師號召民眾一起規律運動，預防失智。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

想要降低失智症的風險，運動就對了！桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示，世界衛生組織今年5月公布「認知障礙與失智症風險降低：WHO指引」，提出12項降低失智症風險的方式，其中運動就排行第一，且與戒菸、高血壓處理一樣，同列為強烈建議的項目。

2019年長庚永慶盃路跑活動9月22日將在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，今（21）日召開記者會，會中醫師就號召民眾一起來規律運動，預防失智。

運動能減緩認知障礙的惡化，具有預防失智症的功效，徐文俊說，尤其慢跑或健走都屬於有氧運動，能使心血管循環維持良好的運作，降低三高（高血壓、高血脂、高血糖）問題，而三高問題正好是失智症的危險因子。

徐文俊進一步表示，最新國際研究證實，運動有助分泌Irisin（又稱伊麗絲素、鳶尾素），其可以抵擋乙型類澱粉的沉積，減少腦部放電能量，進而改善記憶與認知功能，防止腦部退化。

依據WHO的建議，65歲以上民眾，每周需要有150分鐘中強度運動，或是75分鐘高強度有氧運動，而且每次運動都必須持續10分鐘以上，才能達到有氧運動程度。若個人狀況允許，運動時間可以逐步增加至300分鐘中強度或150分鐘高強度，效果更好。

徐文俊強調，養成正確而持續的運動習慣非常重要，更是老年後維持健康的重要關鍵，因此，不要讓長輩老窩在家中不出門，運動對減少憂鬱症及預防失智症都很有幫助，尤其運動過程中能與他人有更多的社交互動，讓腦袋與肢體都動一動。

路跑活動當天也將出席高雄會場的滑輪溜冰競速國手陳映竹說，很意外到今天才知道運動竟然也可以預防失智症，呼籲不論年紀大小，民眾都要養成運動的習慣，在老年時才能繼續維持良好的生活品質。

照片來源：CNEWS資料照

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