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匯流新聞網記者黃興文／台北報導

壓力宣洩的方式眾多，「吃」是最為普遍的管道，但當心吃下高油、高鹽、高糖的食物，除了身材走樣，也將埋下憂鬱的種子。開業精神科醫師楊聰財表示，增加腦健康就是遠離憂鬱、壓力的立基點，建議可從「吃、唱、做、寫」來著手，唱歌、運動、腹式呼吸等都是很好的舒壓方式，睡前1小時寫點快樂、感恩的日記也是增加正能量的好方法。

一名高三的王姓男生因面臨學測壓力，出現失眠、肌肉緊繃、焦慮等情形。首先建議利用咀嚼無糖口香糖來舒緩壓力。楊聰財指出，有研究顯示，咀嚼的動作會提升大腦α波，平緩心情，也能輕鬆提升專注力、增加讀書效率。

他指出，咀嚼對於降低焦慮與提升專注力研究已行之有年，大腦α波出現於精神平靜狀態時，能夠有效率地蒐集資訊，是促進學習與思考的最佳腦波。但是當緊張、焦慮等情緒出現時，便會削弱α波的出現，這時思考將非常沒效率，且容易出錯。但透過咀嚼就可提升大腦α波，有助平緩情緒，進而達到減壓目的。

另外，唱歌是抒發情緒、鬆弛緊繃心情的好方法。不論是空曠的草地、KTV、海邊等，讓胸中的鬱悶盡情發洩；「做」運動已被證實能有效解決壓力，分泌多巴胺後能使身心獲得愉悅，甚至大笑也算運動，都能刺激腦內啡，達到紓壓。而每日進行腹式呼吸80次都是舒壓的大絕。

楊聰財說，由於男性好面子，因此罹患憂鬱的機率高於女性，為避免悶燒效應，可將每日情緒用筆寫下或畫出來，包括快樂、感恩、或是心情日記等都不失為一個舒壓的好方式。

飲食部分，心情鬱悶、無力時，吃巧克力棒、甜甜圈等高GI、高熱量食物當心影響健康，因此建議吃全穀類、香蕉、堅果、喝牛奶、或是深海魚等能合成血清素的食物，不但能穩定情緒避免憂鬱，進而也可增加睡眠的品質。楊聰財提醒，舒壓只有拋開負面思考，凡事朝向正面才能讓心靈得到平靜。

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新聞照來源：黃興文攝