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▲低頭久坐造成的駝背問題，可藉由居家運動來改善。

匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導
現代人生活型態轉變，長時間低頭看手機、久坐不動，不知不覺養成駝背的壞習慣。加上缺乏適量運動，肌少症不再只是老年人的專利。物理治療師「三個字SunGuts」指出，駝背除了讓人看起來沒精神，也容易導致背部緊繃痠痛，嚴重者會使脊椎和腰椎面臨危險。但其實只要透過正確方式矯正，即使是簡單的居家運動，也能逆轉駝背，進而一點一滴存下「肌」金，做個樂活又正直的人。

物理治療師「三個字SunGuts」表示，常見會造成駝背的姿勢有兩種，包括手肘撐桌與半後躺，由於肩胛骨外翻、胸椎後凸，導致背部肌肉受傷沾黏，長期下來引發圓肩、駝背等體態問題。想要徹底解決，就要透過背肌訓練，強化菱形肌、豎脊肌等背部肌肉的活動力。簡單的徒手訓練可以將雙手做出投降姿勢，把肩胛骨往內往下夾，並在最底時停留5秒後再反覆做。此外，「三個字SunGuts」更進一步建議，透過划船機輔助，能更有效地強化背部肌群，作為居家日常訓練，也是不錯的選擇。

划船機是一種提高身體綜合能力的有氧健身器材，它的運動原理類似於划艇，除了訓練背肌、改善駝背，對於燃脂、增加肌肉、提升心肺功能與體態雕塑也有相當程度的幫助。而划船機更是眾多有氧器材中，「唯一」可以訓練背部肌肉的有氧健身器材。基本的划船動作，就能用到全身85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部核心和腿部等。對於想要避免「肌少症」找上身的現代人來說，無疑是項簡單又有效的居家運動選擇。

針對多數人最容易忽略也最難鍛鍊的背部核心肌群，「三個字SunGuts」分享，來自台灣品牌BGYM比勁的W600磁阻划船機，內建12段阻力變化，最高可到32公斤的拉力值，每個人都可以依照自己的狀況，循序漸進地將背部的肌肉練起來，使脊椎更容易保持在挺直的中立位置，同時也為脊椎健康打底。

不僅如此，划船機運動能因距離、時間、阻力的不同，進行有氧減脂及增肌的轉換，進而燃燒脂肪，保持良好的體態，同時也可以改善心肺功能、訓練平衡感，比起其他器材的運動效率更高。相較於跑步機和飛輪車等有氧健身器材，划船機對於膝關節受力和損傷更小，適用於廣大民眾鍛鍊健身，特別是久坐辦公室的上班族、工作生活兩頭忙的三明治族群及樂齡年長者。

▲划船機運動透過有氧減脂及增肌的轉換，燃燒脂肪，改善心肺功能，也是改善駝背、對抗肌少症最有效率的運動之一。

BGYM比勁W600這款划船機的防滑座椅符合人體工學，舒適耐久坐；在把手及踏板上更有許多獨家設計。自動校正角度的握把，除了能保護手腕之外，更能避免手肘過度抬高的聳肩。專利設計的氣壓式腳踏板，能輔助腳掌找到蹬腿重心，即使是運動新手也能輕鬆操作，快速找到運動體感。內建的手機平板架，除了可調整螢幕視角，方便閱讀和追劇，還搭載藍牙立體喇叭，讓使用者有更好的視聽環境、做運動也能好好享受！

考量個人居家使用，BGYM比勁W600划船機特色還包括安靜、耐用、收納便利、機型佔地小。「三個字SunGuts」指出，此款划船機沒有吵雜的風扇聲，在家中使用也不會影響到其他人，做起來非常好上手；再來是機體精巧、收納方便，不受限健身房營業時間，在家隨時都可運動；划船機收取步驟簡便，可立式快速收納設計，僅佔一小格空間，不用插電就可以使用，想放哪就放哪。不管是單純想讓脊椎挺直、改善駝背等體態困擾的人，或是為了健康想提早儲存「肌」金的人來說，BGYM比勁的W600磁阻划船機都不失為是家用健身器材的新選擇。

▲安靜好收納的W600高運動效能划船機，能同時改善體態，儲存健康「肌」金，是新一代家用健身器材的好選擇。

資料來源：三個字SunGuts

照片來源：BGYM比勁W600磁阻划船機

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