匯流新聞網記者許哲綱／台北報導
隨著英國女王登基70周年慶典，高「衣」Q的凱特王妃，優雅氣質與精實無贅肉的纖細身型，再度成為嬌點。不少民眾都好奇她是如何保持完美體態的？據英國《每日郵報》報導，凱特每日健身計畫中，有大量的有氧運動和重量訓練，其中最常執行的徒手訓練便是平板撐，每組訓練超過45秒，對腹肌養成有顯著效果。如何執行正確的平板支撐，World Gym教育訓練官Xin不藏私與你一起打造精實腹肌。
平板撐也有人稱棒式，是非常棒的徒手訓練項目，Xin介紹從入門、到變化，以下上手度高的三種，以鍛鍊核心肌群、維持平坦小腹。
1.平板支撐：
為最常見的居家訓練，動作執行時，面朝下、雙肘彎曲支撐在地板上，接著深吸一口氣、手掌與胸部離地，肘關節垂直於地面，核心收緊，收緊臀部和股四頭肌，伸直雙腿，抬高身體並身體保持挺直，從側面看身體呈一直線。
2.直手平板支撐：
手掌撐地、手臂與手肘呈一直線，位置在肩膀正下方，力量集中在腹部，直手撐因為需要更大的腹肌力量，加上手肘轉換為手掌、做為撐地著力點，難度較基本平板撐多一些。
3.側平板支撐：
用一隻前臂支撐自己，讓身體一側固定，將臀部抬起把身體往上撐，使身體成一直線；側平板的訓練難度較平板撐高一點，主要鍛鍊腹斜肌。
凱特王妃的訓練菜單同時也會搭配重量訓練、瑜珈放鬆、跑步和網球，透過肌耐力和心肺訓練的結合，全身運動、提升身體協調性，讓體態維持精實勻稱。但初學者在做平板撐訓練時，一定要注意動作是否正確，避免受傷。
除了運動習慣很重要，飲食也是關鍵；整理凱特王妃的三餐菜單，發現她的飲食攝取原則，都是以原型食物、優質蛋白質、大量蔬菜纖維質為主。
早餐吃燕麥富含膳食纖維，可降低血膽固醇，延緩消化作用，增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，預防便祕。或者來杯綠色蔬果冰沙，裡頭有多種綠葉蔬菜，豐富的維生素和礦物質，可促進皮膚健康；午餐凱特偏好蔬食菜餚，如一盤帶有洋蔥、酪梨和羊乳酪的沙拉，清淡、低熱量，降低身體負擔；晚餐可選擇攝取瘦肉或新鮮的魚，優質蛋白質可促進脂肪燃燒、增加肌肉量、保護骨骼。吃對食物、再搭配良好運動習慣，絕對是減齡的不二法則。
照片來源：CNEWS資料照片
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