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CNEWS匯流新聞網記者李盛雯／台北報導

高血壓是現代人健康的重大威脅之一，甚至一向有「隱形殺手」之稱，全因為初期常無明顯症狀，卻能對身體造成長期危害。醫師就提醒，日常不但要懂得量測血壓的「722原則」，更可以透過「生活四大招」來預防高血壓上身。

為了提高長輩了解高血壓的基本認識、預防策略到自我監測的重要性，東生華製藥日前特別邀請三軍總醫院老年醫學科主任吳立偉，前往財團法人老五老基金會石碇日照中心，就「認識高血壓：隱形殺手的真相與自我管理指南」進行高血壓衛教活動。

什麼是高血壓？吳立偉指出，高血壓指血液對血管壁施加的壓力異常升高，血壓分為兩個主要指標：「收縮壓」為心臟收縮時，血液衝擊動脈壁的壓力；「舒張壓」為心臟舒張時，血液流動所產生的壓力。一般成人的理想血壓範圍應低於 120/80 mmHg。超出此範圍可能意味著心血管系統承受過多壓力，增加相關疾病的風險。

高血壓如果未被妥善控制，將對健康帶來嚴重威脅！包括：心血管疾病（如心肌梗塞與心臟衰竭）、腦中風（血壓過高可能導致腦部血管破裂或堵塞）、腎病變（血壓升高對腎臟過濾功能造成損害）。

吳立偉提醒，根據統計，台灣65歲以上長者中，高血壓盛行率達63.5%，而十大死因中有四項，包括心臟疾病與腦血管疾病，皆與高血壓密切相關。而高血壓的風險因子可分為不可控和可控兩類，前者有年齡（隨年齡增長，血管彈性降低）、家族病史（高血壓具有遺傳傾向）；後者則從生活方式（缺乏運動、過量飲酒、吸菸）橫跨到飲食（高鹽、高脂飲食習慣）、體重（肥胖或過重明顯提高風險）。

如何預防高血壓？吳立偉整理出四大招如下：

1.健康飲食：得舒飲食 (DASH)得舒飲食提倡低鈉、高鉀、高纖維飲食，例如：多食用水果、蔬菜和全穀類。減少加工食品的攝取，降低鹽分攝取量。

2.規律運動：醫學建議每日運動至少30分鐘，例如快走、慢跑或游泳。針對運動，吳立偉醫師也建議，長者不需過分追求高步數，每日步行5000-7000步或進行10分鐘以上的運動已十分足夠。阻力運動（如踮腳尖或使用水壺進行肌肉訓練）也有助於提升身體素質。

3.戒菸限酒：吸菸會損害血管，飲酒過量則可能導致血壓升高，因此需節制。

4.壓力管理：透過冥想、深呼吸練習或社交活動減輕心理壓力，對血壓控制十分重要。

吳立偉最後提醒，高血壓的管理需依賴準確的血壓測量與記錄，高血壓監測十分重要，且必須把握「722原則」，即7：連續七天測量、2：早晚各測量兩次、2：每次連續測量兩次，間隔一分鐘以上。並須選擇合適的血壓計，使用認證的上臂式電子血壓計，保持背靠椅背，雙腳平放地面，手臂置於桌面並與心臟同高的測量姿勢，同時測量前避免運動、吸菸或飲用含咖啡因飲品來干擾。

吳立偉強調，高血壓的治療目標是穩定血壓，降低心血管併發症風險，除生活型態調整，通過健康飲食、規律運動、戒菸限酒等方式之外，部分患者可能需用藥控制血壓，如血管張力素轉化酵素抑制劑（ACEI）或鈣離子阻斷劑(CCB)等。同時，也有含有ACEi + CCB兩個的複方治療，據研究指出，此複方成分可減少高風險高血壓患者19.6%的心血管事件。同時，根據日本與台灣研究指出，使用ACEi還能有效降低吸入性肺炎，研究結果也已列入台灣腦中風醫學會治療指引。

照片來源：CNEWS匯流新聞網資料照片

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