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CNEWS匯流新聞網記者李映萱／台北報導

根據衛福部統計，2021年國人平均壽命為80.86歲，零歲健康餘命為73.3歲，顯示「不健康餘命」為7.56年，這些年不僅需要家人照顧才能正常生活，人生下半場也失去大部分的自由與樂趣。為了提高國人健康意識，千禧之愛健康基金會21日舉辦講座，吸引420位聽眾到場聆聽，透過3位專家分享，化研究為日常與照顧秘訣，讓父母成功老化、增加健康餘命，圓滿走完人生旅途。

前長庚大學醫學院生物醫學系教授蕭明熙，研究健康老化多年，他指出，高齡者維持健康長壽之道，首先要好好控制三高，避免朝向糖尿病後期伴隨的血管代謝病變與腎病變、營養充分均衡以維持身體代謝與調控機能、建立健康的腸胃道微生物，以及避免感染性疾病。

此外照顧好長者的心情也重要，蕭明熙分享，長輩難免會以抱怨引起親人的關注，子女們除了耐心傾聽，也要避免讓父母在不同子女家之間來回穿梭，以確保他們能夠在一個穩定的環境中度過晚年；更要注意長輩的睡眠品質，維持愉悅的心情，伴長者過好、健康到老。

蕭明熙強調，在長者晚年行動不便時，更要注意居家空間的安全，像是他在媽媽90歲後，拆掉家中浴缸，減少長輩摔倒等意外風險。他也提到，照顧父母不僅是孝道，同時也是積累未來照顧自己的寶貴經驗。因為子女的基因源自父母親，所以在照顧父母的過程中，可以學到很多關於健康的知識，對自己未來的健康也有所幫助。

中研院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵，為國內營養流行病學專家，表示當老人家身上出現接連小毛病，這些症狀又難以符合個別疾病診斷的臨床表徵，就會稱為「老年症候群」，包括衰弱、無力、免疫力下降、尿失禁、譫妄、認知功能下降等，為多重生理系統功能下降的總體結果。預防及延緩老年症候群，就要從飲食及運動方著手。

台灣長者皆有隨年齡增長逐漸減少總熱量攝取的現象，潘文涵說，長者任何能吃的下東西的時機，都要好好的把握，並推廣以營養密度大、抗發炎質含量高的好食材，組成的健康飲食型態。像是潘媽媽多年來保持良好飲食習慣，不僅不常外食，在家也以蔬食、白肉蛋白質為主；且因公寓沒電梯，媽媽每天5樓上下至少3次，清潔家事也親力親為，更自創一套10分鐘體操，健康活到103歲。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正指出，每個人的老化速度不同，同一個人身上的各個器官的老化速度也不同，具有極大的個體變異性。所以若能遵循四大原則：第一，遠離疾病與疾病造成的身心障礙，包含改善生活習性、定期健檢及日常監測以避免小病變大病；第二，藉由復健、輔具及環境改造來限制殘障；第三，維持高度的身心功能；第四，積極的投入生活與正向的靈性，成功老化不是夢。

詹鼎正分享成功老化的案例，一位104歲的崔爺爺，過去是退休將軍，數十年來每天跳養生操2小時，還能伏地挺身、仰臥起坐等，讓他笑說：「若每位長者都保持那麼健康，醫師就要失業了！」詹鼎正還提到自己的奶奶，在98歲發現一顆直腸腫瘤，考量手術會給她帶來痛苦，決定不做手術。最初家人認為奶奶可能只能再活1年左右，但出乎意料的是，奶奶沒有因此而沮喪，反而樂觀面對生活。她經常唸佛，保持著一顆正向的心靈，直到103歲才安詳離世。

這場講座的幕後推手，是統一企業、統一超商共同捐助成立的財團法人千禧之愛健康基金會。基金會自2011年起舉辦預防醫學公益講座，每年約辦理5、6場，因講者陣容堅強且免費提供講義，廣受聽眾熱烈迴響。今年基金會成立20週年，特別加開北中南巡迴四場父母長壽秘訣講座，期望能透過深化預防重於治療觀念，守護父母的健康，做為盡孝最好回報。

照片來源：CNEWS匯流新聞網資料照

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