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白雁/中華導氣養生研究協會首席講師

我們形容一個人「肉腳」，往往就代表他很弱，弱就是沒力，靠不住。同樣的道理，手腳沒力，氣力都使不出來，身體也很難健康。從過去多年的教學經驗中，我觀察到，人體的肌肉不只包覆骨骼，也保護內臟，維持肌肉的活力，是健康生活的不二法門。

根據古書記載，所謂肌肉，當處於放鬆狀態，稱為肉；一旦發力繃起來，就叫肌。現代人普遍缺乏運動，長期下來肌肉會鬆弛、無力，甚至萎縮。就像一些癱瘓的病人，因為身體久不活動，就會出現這種「有肉無肌」的狀態。

人人都知道，要吃雞肉就吃放山雞或土雞，肉雞沒那麼香甜，口感也沒那麼好，肉雞養在雞籠裡，沒運動，肉就鬆；放山雞滿山跑，肉質緊實有彈性。我們身上的肌肉也是如此，肌肉無力，就容易變成贅肉，而且撐不住全身骨骼和器官，肌肉無力，人便容易走形。所以身材變形，第一個看到的是贅肉多，再來就是骨骼被拉扯、走斜、錯位，連帶影響體內器官跟著走位、被壓迫，對健康造成危害。

經過多年的研究，我認為健康有活力的肌肉，應該是一種張弛有度，氣血充盈飽滿的狀態。張弛有度就是說，該發力就能繃（收）起來；該放鬆又能柔軟下來，有著剛柔並濟的肌力。換句話說，全身肌肉要會發力，還要能放鬆，這一收一放、一張一弛之間，要能活動自如，還得靠自己每天鍛鍊才行。

現代非常流行健身房運動，不少人熱衷於健身，希望練出個幾塊肌，看起來健美又有型。不過，如果沒有氣的助力，練出的往往會是賁張的肌肉、糾結的筋肉，而不是氣血充盈，從裡到外透出光華的活力有氧肌。

好的功法可以訓練肌肉有力，我們常說力氣，力氣，其實是有氣才有力，當我們的意念要身體某一個部位用力時，氣就會集中到該處，配合肢體使出力量，這就是「氣到力到」的原理。練氣第一個就是可以練出力氣，而且還能達到氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實。

很多人練功後發現，氣功跟很多運動健身訓練肌力不同，練習氣功是在一種放鬆狀態下，輕鬆的擺動全身，卻能排出大量汗液，練完整個人精力充沛、神采奕奕、身材線條勻稱，短時間內就看的到身體的改變。

實用小功法

升降式
A. 動作
1. 標準站立式，面帶微笑。
2. 慢慢吸氣的同時，兩手緩慢抬到與胸同高。
3. 呼氣，兩腿微微蹲下，同時兩手下沉到環跳穴(屁股)高度，作撐腕動作，共七回合。

NG動作
1. 下蹲的時候，身體向前傾，屁股向後抬
2. 蹲下的時候憋氣，肩膀僵硬。
B. 重點提示
撐腕是手背與手臂呈90度垂直，掌心朝下，有個微微用力撐的動作。

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