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168斷食怎麼越減越胖? 吃錯「重點」當心變得又胖又虛弱

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 提到近來台灣最夯的減肥方式,就是「168斷食法」了,不少追求窈窕體態的男女都趨之若鶩,但也有人一吃超過半年,可是體重都沒有變,甚至還覺得越來越累。營養師提醒,間歇性斷食並非一昧的節食,在可以吃的時間內還是要吃到足夠的營養,否則,熱量吃不夠反而會變胖。 什麼是168斷食法?簡單來說,也就是將一天的進餐時間控制在8個小時內。背後的…

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甩掉過年肥油!健身專家分享密技 不挨餓也能月瘦4公斤

匯流新聞網記者鄒雨彤/台北報導 在過年期間大家一定吃了許多大魚大肉與豐盛的年菜,不少人因此胖了2、3公斤,想用168斷食執行減肥計畫,卻又擔心禁食16小時會破功,World Gym推薦,不妨嘗試較溫和的442飲食法,可以避免飢餓感帶來不適或報復性飲食,讓你不用餓肚子也能月瘦4公斤。 由營養師黃韋堯所屬團隊所研發的442飲食法,透過每天分段的進食時間,分為4小…

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不運動還想「增肌減脂」 熟男日灌1杯乳清粉腎功能差點報銷

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 追求完美體態,網路上流傳有「高蛋白飲食法」,強調藉由飲食中大幅減少吃澱粉的比例,甚至不碰澱粉,改吃大量的肉類,可以短時間看到效果。一名36歲男子就開始採用這方法,且為了攝取更高的蛋白質,沒有運動習慣的他,還自行參照健身人士每天喝一杯乳清蛋白粉,自認為可以「增肌減脂」,沒想到卻差點害了自己的腎功能。 北投健康管理醫院營養師潘富子…

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減肥又失敗了?瘦身不能設定一整年 五觀念讓你變窈窕

匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導 2020快過完了,隨著年末節日的到來,減肥計畫還是無疾而終嗎?新的一年代表新的開始,別再忽視自身健康與體態,連鎖健身房World Gym為減重者制定五個減肥觀念,破除以往瘦身迷思,讓國人擁有健康的身心靈。其中,瘦身一定要設定期限,別認為一整年都是減肥期,這只會使身心怠惰,永遠達不成目標。 想要減肥成功,第一步就是要設定目標…

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怕變胖滴油不沾真健康? 營養師揭「這樣吃油」好處才多

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 現代人都深知「過度肥胖」對健康的危害,想靠飲食控制體重,許多人第一反應都是減少吃甜食或減少油脂的攝取,但為了纖細身材滴油不沾,怕胖就避免不吃油?真的做對了嗎,營養師警告,小心過於偏激的不當減肥方式,先害健康狀況亮紅燈。 國內就有知名女藝人曾為了要保持身材,進行嚴格飲食控制,竟有長達9年的時間…

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狂喝「綠拿鐵」減輕體重? 營養師曝喝錯體脂率反升

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣人愛喝含糖飲料,每走幾步路就會看到手搖飲料店或便利商店,但以國民飲料「珍珠奶茶」為例,700毫升全糖只要一杯喝下肚就已超過每日糖攝取上限,營養師建議,不如用豐富的蔬果一起打成風靡全球的「綠拿鐵」,但千萬不要充作全日三餐飲食,否則容易讓基礎代謝率下滑,體脂率反升。 想要吃出健康,國健署提醒…

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過年假期不難瘦! 每天這樣做1小時7天可消耗2000大卡

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 農曆春節假期放7天,不少人每天的團聚活動免不了都與吃有關係,不想肥肉堆上身,其實每天只要花1小時這樣做就有效果!國健署表示,只要每天快走1小時(時速6公里),7天下來就能輕鬆消耗約2000大卡熱量,不僅能瘦身苗條,還能降低大腸癌罹患風險,一舉數得。 過年如果每天都放縱大吃,賠上的可能不只是體…

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負卡路里食物減肥法真的有效?專家:千萬別信網路傳言 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 減肥已經成了不少人的一生志業,尋遍各式減重方法,就是希望能保持良好身材。現在網路盛傳「負卡路里食物」,號稱讓減肥的人可以大膽吃、開心吃、邊吃還能享瘦?專家表示,減重沒有秘方,要是輕信這些網路傳言,小心體重不減反增。 「負卡路里食物」一說是怎麼來的?主要是因為這些食物,在消化過程中,佔了吃進去10%的能量,遠低於會攝取到的部分。…

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夏日減肥季3招甩肉不失敗 營養師曝「不復胖」重要關鍵

▲夏日甩肉大作戰,足夠的活動量是預防「復胖」的重要關鍵。(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 夏天是減肥的季節,全因為肥肉在薄衫、短褲之下,再也無處可藏,但不少人為找回窈窕曲線、消除大肚腩,追求速效,往往採取激烈方法,反而斷送身體建康。台中慈濟醫院營養師宋明憲就提醒,只有按部就班執行「健康減重三原則」才能輕鬆雕塑美好體態,尤其足夠…

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【有影】「肥胖體質」得挑對運動! 台大新研究:慢跑最有效、游泳反刺激食慾

▲台大研究發現慢跑等數種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響。(CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 想減肥,除了飲食控制,一定要運動,但不一樣的運動項目效果卻可能有天壤之別!台大公共衛生學院今(8)日發表最新研究結果指出,針對喝水也會胖、先天帶有較多肥胖基因的「肥胖體質」民眾,慢跑堪稱是首選,因為其最能夠有效地降低肥胖基因的影響;…

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端午健康吃粽不增重 跟著營養師這5點原則吃就對了

▲動動巧思,端午節也可健康吃粽不增重。(照/台北市衛生局提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 端午節到了,不吃一顆粽子好像就少了一份過節的氣氛,但大多數的粽子都是高油脂、高熱量,鹽分也相當驚人,與現代人追求健康的概念背道而馳,不過吃顆粽子也不必罪惡感滿點,營養師提醒,只要做到5點,吃粽一樣可以不增重。 台北市衛生局今年就邀請台北市立聯合醫院營養師改良傳統粿…

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