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重訓
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【有影】只愛大胸部、八塊肌? 5成男大生只重訓上半身「練歪恐損血管」

▲健身重訓上肢、下肢的訓練量不能偏廢。(CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣近年健身風氣越來越盛,但如果只注重胸肌、腹肌、手臂線條,只顧上半 身、忽略下半身,可能害你先「硬」了血管。國內一項針對大學生進行的最新調查結果就發現,近5成的男大生重訓只練上半身,而專家警告,根據日本研究指出,單純只做上肢重量訓練,不練下肢,恐造成潛…

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增肌抗老又瘦身!三招訓練股四頭肌 擁有美腿不是夢

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 你知道「股四頭肌」在哪裡嗎?一般人聽到這個名詞恐怕霧沙沙,基本上它包含四大肌肉,而我們便是透過這四塊肌肉帶動膝蓋與肌腱,來完成行走及奔跑等等的腿部動作,因此可以說是很重要的肌群。 想要訓練股四頭肌,卻又不知該從何訓練起,World Gym教練就傳授了3招簡單的動作,告訴大家在健身房裡面有哪些器材與設備,能有效訓練到你的股四頭肌…

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天天瘋健身過重又用錯力 24歲碩士生一身「肌肉硬塊」劇痛

▲重訓過度,越來越多人練出肩頸部肌筋膜疼痛。(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 瘋健身,用力不當,竟練出滿滿「肌肉硬塊」疼痛又手不舉!一名24歲碩士生為了追求健美身形,即使課業繁重,每天下課之後仍往健身房跑,幾乎天天在做重訓,沒想到訓練過重又用錯力量,還以為痠痛才代表在長肌肉,兩年多下來,肩頸酸痛、僵硬,手都快抬不起來、睡覺一壓…

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銀髮族重量訓練不但防老 還可降低失智風險 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 根據美國哈佛研究,運動可以減緩50%老化的速度,還可以降低失智的風險,美國就有一位90歲超級阿嬤,原本每天都需要柺杖走路,經過8個月重訓後,身體狀況大幅改善,還能夠自行走路,再也不需要靠枴杖。 專家指出,重訓習慣和適度運動,可以讓身體變更強壯,也能讓平衡感變好;特別是銀髮族,更需要重訓,因為研究顯示,人從50歲開始,肌肉量會大…

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重訓當心,姿勢不當36歲男慘叫一聲!胸肌斷了

▲北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟(左)說,發生胸大肌斷裂,立即縫合復原效果佳,若超過半年未積極治療,就需透過異體移植肌腱才能回復之前狀態。 匯流新聞網記者黃興文/台北報導 熱衷健身的偶像韓星往往脫掉外衣,就會引起影迷的一陣尖叫,但若姿勢不正確恐會當場慘叫!一名從事7年健身運動的36歲虞姓男子,在某次進行「臥推」重訓時,突然胸前發出「啪」的一聲,隨後手部無…