在台灣單車環島上會遇到相當多上坡。(圖／輔大鐵馬環台FB)
在台灣環島上會遇到相當多不同的地理環境，除了平地之外，更是有上坡、下坡等等不同地形考驗，西部有許多河流必須經過橋梁，在東部的部分地形險峻，上坡更是家常便飯，除了善用換檔變速外，基本的體能訓練不可少，尤其環島通常需要9至11天的「長期消耗」，體能準備相當重要。
從一個月前開始訓練可將訓練週期分為四週(每小時訓練休息5分鐘)
訓練規劃：
第一週騎乘40公里目標6小時(一週2次)
第二週騎乘80公里目標8小時(一週2次)
第三週騎乘100公里目標8小時(一週3次)
第四週騎乘100公里目標6小時(一週3次)
除了基本訓練外，換檔變速是自行車騎乘中一項重要的技巧，在騎乘自行車時，難免都會遇上不同的地形路況，如果想要輕鬆省力，這時就要透過前後變速器的切換，使用最輕鬆的方式騎乘，才能節省體力。
變速系統的分類有：
三盤 適用於全地形、體力較弱者、單車新手
雙盤 適用於輕量效率競賽取向
環島大部分是想體驗的單車新手、採用了三盤系統，在體力不足或不習慣長時間爬坡的騎士，用三盤能讓騎乘更輕鬆，並且在騎乘時有三個訣竅，第一，當平路從靜止到起步時，先切輕後再逐漸換重，第二，當平路準備進入上坡時，由最重切換至最輕，第三，當上坡進入平路時，由最輕切換至最重，在這三種不同情形能快速應對會讓騎乘更加輕鬆，大家可多練習檔位的切換，找到最適合自己的迴轉數，幫助節省體力。
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