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CNEWS匯流新聞網記者謝東明／台北報導

World Gym Blog分享，肝是沉默的器官，卻也是人體分解毒素、最重要的角色；特別是當毒素累積，形成脂肪肝或其他肝病，也會成為減重之路的絆腳石。所以分享六撇步，養肝排毒為減重打好基礎。

World Gym 世界健身表示，六招排毒可減輕肝臟負擔，例如不熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝臟修復時間，這段時間應熟睡，讓肝臟獲得充分休息，並確保每晚7到9小時的充足睡眠，有助於身體正常運作和排毒。也要注意飲食習慣，在固定的時間吃飯，並且充分咀嚼後再吞進去，少吃高熱量、高油脂或加工食品，避免脂肪堆積，導致脂肪肝，減少自由基等有害物質產生。

另外，規律運動，打擊內臟脂肪最有效的方式就是運動，無論是有氧和重訓都有幫助，運動不僅有助於減重，還能提高代謝，促進身體排除毒素。戒酒，代謝酒精時會產生大量的乙醇，而90%以上乙醇在肝臟裡面，會繼續氧化生成乙醛、乙酸，這兩種物質都會直接毒害到肝臟，因此長期過量的喝酒，很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝。

也要戒菸，尼古丁對人體有害，吸菸時，肝臟必須幫忙解毒，增加了肝臟的工作量、加速破壞肝臟好細胞，提高罹患肝病的風險。最後則要放鬆情緒，中醫角度認為，生氣、發怒會傷肝，是因體內會分泌「兒茶酚胺」，使血糖升高、加速分解脂肪酸，產生大量毒素增加肝臟的負擔。

World Gym指出，減重第一步，不外乎從運動、飲食控制開始，但還有一個重要因素，就是排除身體內的毒素，將有助於減重成效。肝臟是人體最大的解毒器官，能分解有害物質和毒素，當肝功能變差，導致體內的老廢物質無法代謝排出，因而出現脂肪肝等肝病。

根據國民健康署資料指出，台灣的脂肪肝盛行率約為33.3%，也就是每3人就有1人患有脂肪肝。輕微的脂肪肝不痛不癢，若不加以改善逆轉，讓情況惡化，就會演變成肝炎、肝硬化、甚至肝癌。

照片來源：World Gym提供

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