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匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導

憂鬱情緒是現代人常見的問題，而防疫期間少出門又遇上陰雨綿綿的梅雨季，很容易引發情緒上的憂鬱，若家中又有剛生產完不久的產婦，更要注意是否有產後憂鬱加重的風險。醫師郭千華表示，產婦身心健康的不二法門，除了均衡飲食之外，最重要的就是規律運動。趁居家期間，有二種運動是很好的選擇，一為簡單的有氧運動，另一個就是凱格爾運動，皆有效改善產後不適、緩解情緒。

根據健康署報導指出，許多研究證實憂鬱與血液中血清素濃度過低有關，而血清素是一種神經傳導物質，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快、或是合成量減少時，就有可能引發憂鬱情緒。衛生署署長邱文達也曾指出，產後的情緒憂鬱很常見，約有3到8成的媽媽於產後3至4天內會發生產後情緒低落，約有一成的媽媽於產後6週內會發生產後憂鬱症。

由於懷孕、生產過程的疲累以及產後荷爾蒙與角色的重大變化，許多婦女在生產後會出現焦慮、心情低落、情緒不穩定、容易掉淚，主要是因為產婦長時間待在室內容易日照不足，如果還得要照顧新生兒，作息往往無法正常，此狀況很容易導致體內的血清素降低以及褪黑激素分泌過多，引發情緒不穩伴隨睡眠週期紊亂的情形發生，再加上產後外表與身形的改變，身心多重壓力負擔下造成情緒低落的憂鬱傾向。

郭千華建議產婦趁居家期間做簡單的有氧運動，可幫助血清素分泌讓情緒穩定；另一個凱格爾運動，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，來強化骨盆底肌肉群的強度，改善產後鬆弛、漏尿等不適的狀況。

郭千華說明，由於骨盆肌肉會因為懷孕、生產、老化、更年期、變胖等種種原因退化失能，利用凱格爾運動來幫助骨盆肌肉增強肌力，進而解決尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂幾個主要問題。

不過凱格爾運動的缺點在於每個人施力的強度不一，如果強度沒有到達一個程度，骨盆肌肉很難增厚、增強到可再次支撐整個骨盆，所以如果真的要讓骨盆肌肉變強壯，回到年輕時候的樣子，負重的凱格爾運動便是需要的，但大部分的人對於負重訓練有正確性與持續上的難度。

郭千華建議可嘗試使用「肌動椅」來做被動式訓練，「肌動椅」是運用磁力讓肌肉的神經產生電流進而收縮，電流訊號越強收縮越有力道，並且能調整椅子輸出能量的強度，讓骨盆肌肉藉力提高肌肉訓練的效果，可讓產婦在短時間回到懷孕前的骨盆肌肉強度，好好訓練就能告別產後的下墜不適感、改善子宮脫垂。可依照個人需求每周2至3次，每次30分鐘，大約持續6週後會有明顯改善，等到肌肉變強壯了，再回頭來練凱格爾運動會更好維持住肌力。

最後郭千華叮嚀，當產婦因為身體內外的改變而情緒低落憂鬱時，另一半的支持與陪伴相當重要，尤其現在有很多科學儀器或新技術可以幫助產婦回到產前的狀態，比如透過增肌減脂四部曲改善產後腹直肌分離、腹部鬆垮的情形，讓腹部深淺層脂肪減少、收緊腹直肌、緊實肌膚，這時老公若能陪同一起諮詢了解，對夫妻之間的感情也能更加溫。

照片來源：資料照

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