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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

醫學普及延長人類壽命，網路普及讓大家越來越少出門，現代社會的一大隱憂，就是邁入中高齡之後，身體狀況普遍越來越多。運動科學專家何立安博士認為， 生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」。

老化是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。

何立安指出，在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。

科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。何立安表示，也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，才是面對高齡化社會的關鍵技術。

研究證明，肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。

何立安提醒，「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。

肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。

何立安表示，老化，是一個身體的長期競賽，獎品是隨心所欲的運動能力。建議大家40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練。更多內容請參閱遠流出版「抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化」。

新聞照來源：Unsplash

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