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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

在職場上，工作的負擔、辦公室的人事糾紛，在學校裡，功課的壓力，同儕的排擠甚或霸凌，在兩性關係上，相處的磨擦，冷戰，在親人的照護上，無助而沒有盡頭，疲於奔命而挫折。這些情境有如熱帶低氣壓，漸漸形成超級強颱，吹垮我們的人生，擊潰我們的意志力。

創傷管理研究所創辦人兼所長蘿拉‧李普斯基指出，「不堪負荷」（overwhelm），心力交瘁，被壓垮，是個心理困擾，它的定義範圍比心理壓力還大，不管是在工作或學校，在家庭或社區，兩性的關係，在照顧親人或是我們自己，在投身社會正義，為環境保護奔走，或者是行政事務。它包括了精神和情緒的壓力，無處不在，讓人感到窒息。

蘿拉‧李普斯基分析種種心理負擔的來源，從個人的角色，包括學校的學生、職場的工作者，到家庭以及兩性關係上的心理負擔，直到社會的階級等種種層面上，這些心理壓力不自覺地越來越重，以致於使人喘不過氣來。

「種種不幸、壓力，是們沒辦法避免的，但是我們可以學習如何緩解它們的傷害。」蘿拉‧李普斯基表示，我們在感到心力交瘁時會出現幾種主要反應，需要學會如何針對這些負面情緒，想辦法走出來。

蘿拉‧李普斯基指出，當我們被種種壓力淹沒時，我們會感到心神渙散，恍恍惚惚，對外界的反應變得遲鈍。需要練習更專注，讓腦袋更清晰，才能有有足夠的心力專注在重要的事情上。

還有，當我們陷溺在困擾和悲痛時，人們會孤立自己，對外界冷漠以對，和整個世界失聯。練習如何更投入世界，包括透過戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸等，才能幫助自己走出來。

蘿拉‧李普斯基認為，當我們遭到挫折和損害，會執著於失去的東西和關係、人生的成就，因而作繭自縛，走不出被剝奪感的情緒。透過好奇心觀察我們自己，我們的人性和欲望，明白捨得才懂得的道理。

種種身心負荷不會自己消失，我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量，人生是細水長流的，和壓力和平共處，才是善待自己、面對未來的首要原則。更多內容請參閱城邦文化「被壓垮的年代：如何與身心壓力長期和平共處」。

新聞照來源：翻攝自Pixabay

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