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創造熱量赤字甩肥肉  World Gym提供新年飲食攻略
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創造熱量赤字甩肥肉  World Gym提供新年飲食攻略

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導

剛跨完年迎接2023,農曆新年緊接著到來,歲末聚餐所累積的熱量還沒不及消耗,就要準備迎接過年的大魚大肉,不少人擔心體態愈來愈福氣。健身專家指出,熱量平衡有消耗也有增加,當身體所燃燒的卡路里,大於進食的卡路里就是「熱量赤字」,當進食的熱量低於身體燃燒的量時,身體會燃燒既有的脂肪、肝糖來維持身體機能正常運作,也因此熱量赤字可以幫助減肥、減脂。

World Gym分享3招,建議大家趁年前啟動「防腫計畫」,先為自己創造熱量赤字。第1招就是「多喝水」,健身專家指出,想要瘦身、排毒,多喝水就是最佳選擇,建議成年人每天至少要喝「體重(kg)×30c.c.」的水,有足夠的飲水量,身體才能維持正常的生理功能、也能提高代謝、促進循環。

第2招是「攝取原型食物」,比起加工過的精緻食品,原型食物所含的營養成分更高,比如100大卡的吐司,約2到3片吐司的份量,和100大卡的蔬菜,約400公克相比,兩者帶來的飽足感和營養價值,都是蔬菜較佳,而且因爲消化時間較長,更能增加飽足感。

第3招是「增加運動量」,專家分享,1公斤的脂肪可消耗4到10卡的熱量,1公斤的肌肉卻能消耗75到125卡,透過重量訓練增加身體的肌肉量,能提高基礎代謝率;另外,有氧運動對於燃燒脂肪也有很好的效果。不論是有氧或重訓,增加運動量都有助提高代謝率、消耗熱量。

World Gym表示,迎接兔年,趁空檔打造易瘦體質、減少體脂肪囤積,才有本錢在過年時盡情享受美食也不用擔心發福。想知道更多健康相關資訊,可以多參考World Gym Blog,透過豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓大家一起愛上運動、更健康。

新聞照來源:CNEWS資料照

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