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居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力
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居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

匯流新聞網記者王佐銘/台北報導

隨著疫情升溫,越來越多人因為確診或密切接觸,需要居家隔離;加上Omicron變異株潛伏期長,發病多為輕症或無症狀,經過7天的隔離,不少人因為減少活動量而發胖。國內健身房業者World Gym指出,世界衛生組織(WHO)建議,無症狀確診者,隔離期間請減少久坐, 需適時起身動一動,有助提升活動力,也能保持身心健康。而透過以下4個動作,訓練核心、腿部肌群、伸展…等,隔離期便可不發胖、更健康。

World Gym分享的四個動作,包含「棒式」、「深蹲」、「臀橋」、「嬰兒式」,而詳細步驟如下:

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1.棒式
腹部朝下平躺,雙邊手肘彎曲與手臂呈90度垂直,雙腳將身體抬起,腹部核心以及臀部收緊。可以依自己的能力撐30秒至1分鐘,休息20秒再換下一組。

2.深蹲

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(1)雙腿打開與肩同寬並微微外八,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上,回到起始位置。

3.臀橋

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(1) 平躺在瑜珈墊上,雙手輕放身體兩側,雙腳自然屈膝。
(2) 吸氣預備,吐氣時用臀部力量,將核心、臀、腿往上抬,讓胸部到膝蓋呈現一直線。
(3)停留一下,慢慢吸氣,回到起始位置,並重複動作。

4.嬰兒式

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(1) 跪姿於瑜珈墊上,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線。
(2) 吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近瑜珈墊,意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

World Gym表示,運動的頻率跟強度,可以依照自己身體負荷程度來調整。但也需要注意,若有出現呼吸道症狀、發燒…等不適,則建議詢問醫生建議後,再確認是否能夠繼續運動。WHO也強調,盡可能減少久坐的時間,每30分鐘起來走一走、動一動,或是做點伸展。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,可讓民眾一起愛上運動、更健康。

照片來源:CNEWS資料照

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