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失眠恍神…年假結束「收假症候群」怎擺脫?
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失眠恍神…年假結束「收假症候群」怎擺脫?

匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

今年農曆春節共計6天連假,許多人都會在此期間返鄉或出遊,和親朋好友一起吃吃喝喝好放鬆,還會連日熬夜或睡到自然醒。但面對開工日到來,如果沒有盡快調整好生活作息,就可能會出現精神不濟、憂鬱、情緒低落等狀況,令所謂的「收假症候群」找上身,難以及時回到生活正軌。

每當連假即將結束,不少人一想到要上班、上課,就會感到特別惆悵,甚至開始出現情緒低落、睡眠失調等問題,罹患上「收假症候群」。醫師指出,這是因連假期間生活作息或是認知尚未調整所致,短時間突然無法適應規律生活,而最常見的狀況就是第一天開工時會昏昏欲睡、注意力不集中。

醫師提醒,若假期長度越長,在收假後越容易產生相關症狀,一般人在開工後的第2、3天就會回復正常,但若持續1至2週未見改善,日後恐惡化成長期失眠、憂鬱症或是交感神經亢奮,建議最好尋求專業醫師協助。

對於改善收假症候群的方法,專家表示,民眾可多運動調整身體狀態、幫助入眠,但睡前3小時不宜劇烈運動;如失眠或感到焦慮,可將洗澡的時間提前,提醒身體該放鬆睡覺,睡前也不要喝咖啡或是綠茶等刺激性飲品,以促進恢復失調的生理時鐘。

此外,休息後返回工作崗位,讓不少上班族感到壓力很大,這時可檢視平時工作狀況,並透過與家人或朋友分享來紓壓,另可透過精油或薰香等方法讓自己放鬆,緩解緊繃的精神狀態。

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